matos et nutrition pour Roth (Pour mon cas)

Matériel :

Natation

Combinaison : Aquaman Blitz 2005

Lunettes : suédoise bleue avec joint silicone 2009 pmr

Trifonction : Kiwami spéciale longue distance

 Vélo

Cervelo p2sl 2006

Roues : avant corima aéro boyau (corsa evo cx 290tpi) arrière lenticulaire corima boyau (corsa evo cx 320tpi)

Poste de pilotage : vision et aérodrink

Selle : Adamo racing2 2010

Chaussures : adidas proracing 42 2/3 + chaussettes decathlon

Casque : Louis garneau aéro

Lunettes: Ekoï

Trifonction : Kiwami spéciale longue distance

Kit réparation : boyau (corsa evo cx 290tpi avec prolongateur de valve), percuteur, 2 cartouches Co2 et un outil de démonte prolongateur de valve)

 Course à pied

Chaussures : adidas boston 42 2/3 + chaussettes decathlon

Lunettes : Ekoï

GPR : Forrunner 305

Trifonction : Kiwami spéciale longue distance

Nutrition :

 Vendredi 16 Juillet

Petit déjeuné à 6h du matin, chocolat au lait et tartines de beurre.

Dans la voiture grignotage, cracotte chocolat et brioche au chocolat.

Fin d’après-midi sandwich jambon.

Le soir, pasta party pattes avec sauce tomate, 3 cola redbull et 1 yaourt vanillé.

 Samedi

Petit déjeuné à 8h, jambon, 1 œuf, jus d’orange, café, pain et beurre.

Déjeuner, patte à la bolognaise et poisson.

 Dîner à 20h, patte à la sauce tomate et salade de fruit.

Dimanche

Petit déjeuner à 3h, 1 œuf, jambon et tartines de beurre, 1 café et 1/3 de gâteau sport et boisson énergétique, jusqu’au dernier moment.

 Alimentation pendant la course

Un gel decathlon avant le départ.

Sur le vélo un sachet de boisson énergétique GO2 dans l’aérodrink avec de l’eau gazeuse. Toutes les 10/15 min, une légère gorgée mais également un peu d’iso à partir du 100éme kilomètre.

Tous les 45 min un gel en tube aptonia orange pour les 2 premiers, puis 1 gel en sachet aptonia framboise. Puis ½ barre énergétique. Puis 1 gel orange puis ¼ de banane et enfin un dernier gel orange.

En cap, un gel dés le début orange. Puis iso, coca, banane et un bout de pastèque. Sur la course à pied. 2 gorgées de coca, ¼ de banane et 2 gorgées d’iso.