mardi 26 mai 2009
C'est ce que j'appelle un bon weekend
Travaillant le Jeudi et le Vendredi, le weekend ne fut pas parfait mais il se termina en beauté.
Avant d'attaquer mon weekend, voici ce qu'il se passa pendant la semaine.
Le mardi soir 45 min de cap pour 11 km, j'avais prévu 1h.
Mercredi séance piste avec au programme 3*(1000+500m) R1'30" R 1' les miles en 3'20 et les 500 en 1'36". J'ai fini dans le dur.
Jeudi ma petite séance de PMA 3*20 min tout à droite. Au final 68 km en 2h15.
Vendredi séance nat cool 2,4km et 1h de voiture pour aller en weekend chez des amis à St georges à côté de Royan.
Maintenant commence le weekend.
Donc gros weekend à Royan chez mes amis parisiens que je n'ai pas vu depuis 4 mois. Vraiment super sympa, le temps est parfait première grosse chaleur, plage, barbecue.
Tout le monde il est content, et en plus tout mes amis vivant aux US ont fait le déplacement donc c'est vraiment bien.
Le samedi petit tour en vélo pour vérifier que tout va bien (15km en 30min) puis nico ayant toujours des idées folles et sachant très bien que je suis le premier à le suivre, on part nager. On vise un poteau à 400/500m, petit clapot, eau froide, pas de lunettes, humm j'aime. L'aller se passe bien, le retour se fera en partie à contre courant et avec les pieds un peu gelés. Un peu mal aux bras quand même c'est qu'il nage le nico maintenant.
Samedi soir petite soirée, j'essaye de faire un peu attention à ce que je bois et mange car demain, il y a quand même un CD.
Dimanche matin, petit dej, pattes à 12h et 13h décollage pour Fouras. C'est avec un peu de tristesse que je quitte mes canards parisiens.
Grosse chaleur en ce dimanche pas de vent, gros stress dans la voiture. Arrivée à 14h sur place pour un départ à 15h. Ça n'enlève pas le stress, je me gare à côté de GNR pour lui foutre la pression. Je monte mon vélo, bien préparé la veille, je vais chercher mon dossard. Heureusement pas de queue, en 30 minutes, j'arrive à être prêt. Je suis assez stressé pour cette course à cause de la chaleur, qui est étouffante. Je croise des têtes connues et je retrouve Copste. Le vent monte et le stress diminue. Mes affaires sont prêtes, on peut aller au podium.
Sous les arbres, je retrouve Mistertri ancien Meudonnais.
La marée n'ayant pas encore monté, je suis resté en trifonction jusqu'au dernier moment. Après 15 minutes d'attente, le peloton de pingouins se met en route. J'en perds ma chérie.
Arrivé au bord, de l'eau je n'ai toujours pas enfilé ma combi alors que les arbitres commencent à aligner les, pingouins. Le stress monte vite vite quelqu'un, Bruno un jeune de La Rochelle me ferme la combi, j'ai juste le temps de me mettre dans l'eau et de rentré dans la ligne que le départ est donné.
Bien placé au départ tout à droite derrière les meilleurs, les longueurs défilent, je ne fais que suivre. Je n'ai vu aucune bouée de tout le parcours. La première partie de natation se passe très bien, je suis bien calé et est un bon rythme. La seconde fut plus difficile, les bras brûle et je dois donc ralentir le paquet de devant se détache. Je sors de l'eau bien crevé, mes bras ont vraiment tout donné. Je sors de l'eau 39ème, arrivé au parc je fais une bonne transition, pendant celle-ci Copste qui arrive et qui m'encourage. Je sors 36ème du parc en 17'54" (apparement, il y avait 1100m).
Maintenant, on va devoir pédaler, et j'ai hâte de voir ce que je vaux sur 42 kilomètres. Très vite je double des gens, pas mal de gars de La Rochelle et la première féminine de La Rochelle également.
Au bout de 15 km, je vois Copste dans mon rétro. Je me dis, c'est bon il va me griller. 4 kilo plus loin, il est toujours derrière. Sur une partie vent de travers Mistertri, nous passe assez, vite. Copste me double à ce moment là. Voyant que j'ai les jambes et que Mister a ralenti je repasse Copste et reviens sur Cyril.
La 2ème boucle se passe comme la première, Mister a fait le trou et Copste est dans ma roue à 10m. On doublera seulement 1 personne sur le 2 ème tour. On pose le vélo avec Steph en 1h09'47" soit 36 de moyenne 26ème temps. A ce moment, je suis très content, j'ai roulé aussi vite que Steph et il y a du monde devant pas trop loin. On va essayer d'aller les chercher.
A ce moment là, la course commence. Je pars sans montre, je vais essayer de courir aux sensations. Le parcours se fait au bord de mer en 2 boucles et avec 2*500m dans le sable. Petit à petit, je remonte des concurrents, j'en double 3 sur la partie sableuse donc Mistertri, sur la 2ème boucle je croise Steph qui se tient péniblement la cuisse (Crampe au ischio dés le début de la cap). Je continue sur un bon rythme, j'ai encore 2 gars dans le viseur. Mais au 8ème kilo, je commence à flancher et la partie dans le sable me scie littéralement. Je boucle les 9,5 km en 37'44 16ème temps et très content.
Au scratch, je finis 23ème et 11ème au classement Open pas peu fier.
point positif de cette course: Transition/vélo/cap préparation des affaires temps splendide
point négatif : natation où j'étais dans le dur sur les 5 dernières minutes.
Voilà
Bilan de la semaine : 6,4 km nat + 276 km vélo et 85 km dodo/boulot vélo et 31 cap
Hier, je n'ai rien fait juste 8 km de vélo pour aller au boulot, j'avais vraiment mal.
Ce matin, séance nat dans le dur, j'avais les épaules qui brûlait tout le temps 3km.
Maintenant, on va essayer de récupérer et de relancer un peu la machine demain pour faire 1 semaine complète et être prêt pour la course de l'année le 6 juin à Rouen, où se déroulera les Championnats du Monde de Meudon.
Voilà le programme,
Mercredi VMA piste
Jeudi PMA 3*20min
Vendredi piscine
Samedi Vélo+enchaînement 1h
Dimanche Vélo ou cap
Lundi Vélo ou cap
Mardi Piscine
Mercredi fooing
Jeudi rien
Vendredi piscine tranquille, le soir direction Paris
Samedi Compétition, où il faudra tous les manger!!!!
Bonne journée et bonne récup
mardi 19 mai 2009
Petite semaine
La semaine avait bien commencée, mais faute du temps menaçant et de ma grosse volonté je n'ai rien fait du weekend. Donc au final, ce fût une petite semaine d'entraînement.
Lundi 1h15/16km de cap
Mardi 3 km de nat et 50 km de vélo
Mercredi VMA 5*800m R1'30" réalisé entre 2'35"et 2'38"
Jeudi 70 km de vélo avec 3*15 min tous à droite.
Vendredi 3 km de nat
Et puis rien le samedi ni dimanche, la honte!!!
Bilan de la semaine 21 6 km nat, 120 km de vélo + 40 de dodo/boulot et 26 de cap
Faisant très beau hier, je suis allé faire un tour de vélo avec mon nouveau compteur (merci NTQ)
J'ai essayé de faire le parcours du CD de Fouras. Donc jolie sortie de 73 km sous le soleil et avec un peu de vent en 2h15, soit 32 de moyenne (trop content de moi). Bon à la fin j'avais les cuisses qui brulaient. Mais bon, bonne séance.
Ce matin direction la piscine avec la peur d'avoir mal aux jambes. Échauffement nickel, plaque/pull nickel, on commence les séries 300m 2*150m 3*100m tout ça à A3. J'étais dans les pieds d'une très bonne nageuse, premier 300 nickel, un peu en surrégime, les 150 dans la douleur les 100 à la ramasse. Ensuite les 300 m A1, je les ai vraiment fait au ralentis et je suis sortie de l'eau car je ne pouvais plus rien faire, j'étais cuit. Sur une séance à 3000, je n'en ai fait que 2000. La prochaine fois j'irai à mon rythme.
Programme de la semaine:
Ce soir cap 1h
Mercredi Piste
Jeudi 3*20 min PMA + enchaînement
Vendredi Piscine
Dimanche CD de Fouras avec dans l'optique de faire un bon vélo.
Bonne semaine
lundi 11 mai 2009
Petite pause
Après le Sprint de Saintes, la motivation était énorme donc j'en ai profité pour bien m'entraîner.
Le lendemain du Sprint, petite sortie en direction de Fouras pour aller voir à quoi ressemblent des environs au final 80 km et un peu mal aux jambes le soir.
Le demain matin, 3 km de nat assez cool et pas mal de pull plaque. Le mercredi soir séance piste, 15*200 m avec R45", je les ai tourné en 33"/34", avec les 3 derniers dans le dur, ça faisait longtemps que je n'avais pas ressenti cette envie de vomir à la fin d'une séance.
Le soir 1/2 finale de Ligue des Champion et la, c'est le drame j'étais
aussi énervé que les joueurs de Chelsea, j'avais envie de tout casser.
Et je ne sais pas pourquoi, la fatigue prend en main mon corps,
l'énervement aussi. Je sens qu'il faut ralentir un peu l'entraînement, mais bon il y a un objectif donc faut quand même s'entraîner, alors on se fait un peu mal.
Vu que Vendredi, c'est férié la séance piscine est déplacé au Jeudi matin, 3,5 km avec des 50 m au taquet qui vous donnent le tournis. Le soir puisque l'on me répète sans arrêt qu'il faut que je travaille la force en vélo, petit exercice de fractionné 4*10' tout à droite sur un parcours de 6 km avec une petite monté qui casse les pattes total de la sortie 70 km et un bon mal aux cuisses.
Et enfin pour conclure la semaine, 90 km vélo le vendredi matin avec un parcours bosselé, et de bon relais pris. Je finis ma semaine avec au compteur:
6,5 km de nat pour 2h30
275 km de vélo pour 10h environ
10 km de cap pour 1h
Normalement, je devais réaliser une sortie longue à pied pendant le week-end mais j'ai décidé de me reposer et de faire la fête du côté de Bordeaux pour casser un peu la monotonie.
Vu le temps, d'aujourd'hui pas de vélo donc ce sera muscu et la sortie longue de cap.
Toutes mes félicitations aux compétiteurs du week-end. La saison est vraiment lancée.
Bon entraînement
lundi 4 mai 2009
Sprint Saintes
Finalement, j’ai pu participer au Sprint de Saintes avec un départ à 10h10 donc un levé à 6h15 et 1h de route.
Le temps est magnifique, la température est bonne tout est réuni pour un bon triathlon.
Cette première compétition est
pour moi synonyme de reprise car mon dernier triathlon, c’est déroulé, il y a
presque 2 ans. Donc, c’est avec un peu d’appréhension que je vais débuter ce
tri. J’ai pu tester un peu mon vélo, j’ai réalisé 100km enchaîné avec 8 à pied
le vendredi et 1k en mer l’après-midi. Et j’ai également fait une petite sortie
de
Revenons au sprint. La préparation d’avant course se passe presque normalement, un petit doute sur ma transition car je ne sais plus exactement comment je mettais mes élastiques pour tenir les chaussures et j’avais également un peu peur de tomber au moment de sauter sur le vélo puisque j’ai l’impression que la selle était plus haute que d’habitude. Je pars le plus zen possible vers la zone de départ.
Le départ des filles est lancé, puis viendra celui des garçons 10 minutes plus tard après que les tous les triathlètes se soient bien placés sous la ligne.
L’eau est plutôt froide mais supportable, et un fort courant positif nous fait glisser vers l'arrivée Je ne sais pas exactement mon temps natation mais vu la transition que j’ai faite et vu le chrono, j’ai du nager en 5’20 pour les 750m donc à peu près 43 secondes au 100m le délire presque comme Alain Bernrard. Après une longue sortie de l’eau j’arrive au parc à vélo, le changement se fait pas trop mal, mais malheureusement pour moi la boucle de mon porte dossard se détache donc impossible de le clipser, étonnement lucide je fais un nœud plat en priant qu’il tienne pour le reste de la course. Je sors du parc et là je m’aperçois qu’une des chaussures balance ce qui me déconcentre un peu et je ne m’en souviens plus très bien mais je crois que j’ai un peu eu du mal à monter sur mon vélo. Mais une fois dessus, les esprits reviennent. J’enfile le plus vite possible les shoes et c’est parti. Temps natation+Transition 7’43" 11 ème temps.
Le parcours vélo est très beau et
très varié. La plaque est de rigueur n’ayant pas de compteur, je ne sais pas
exactement à combien je roule. Mais, étonnement je rattrape pas mal de monde,
je me fais seulement doubler 1 fois. Les bosses se passent bien, les plats sont
très agréables. Au bout de 37 minutes et
Je finis malheureusement 4ème de cette course mais très content. Je dis malheureusement, car cette place est dur et que je sais que j’aurai pu donner un peu plus en cap, mais delà à rattraper le 3ème ,16 secondes devant je ne sais pas du tout. Donc je suis tout à fait content de cette place surprise.
Cette course qui était un premier
test pour moi, va beaucoup m’aider pour la suite, car maintenant je sais ce qu’il
reste à faire pour être prêt le 6 Juin et le
L’après-midi, je suis resté regarder les vrais triathlètes. Chez les hommes, la course était plié dés la fin de la natation Sudrie a mené la course toute l’après-midi. Derrière, ils ont fait ce qu’ils ont pu. Une connaissance d’entraînement, fait une belle remontée en vélo et résiste bien en cap pour finir à une belle 6ème place, je prénomme GNR. Je crois que je vais lui demander des cours de manivelle pour le mois à venir.
Le soir, j’ai fait un petit footing de 4 km pour décrasser tous ça. Et aujourd’hui, ça va être un petit tour de 70 km vélo cool après le taf.
Vous avez vu, j'ai enlevé les autocollants.
Photo du CD et du Sprint de Saintes dans les albums
Résultats Triathlon de Saintes 2009 Sprint ici et CD ici